ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਫਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਝੰਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਹੀ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਫਾਹਾਂ, rhomboids, ਅਤੇ latissimus dorsi 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼ਰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ ਵਰਕਆਊਟ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
- ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ ਤਕਨੀਕ
- ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਪਿੱਠ ਲਈ ਝੰਜੋੜਦੀ ਹੈ
- ਸਮਿਥ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗ ਗਾਈਡ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਕ ਸ਼੍ਰਗਸ ਕਰਨਾ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ