ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ
ਸਲੋਪਸ ਟੂਵਾਰਡਸ ਸਟਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਮੁਦਰਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
- ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲੋਪਸ ਟੂਵਾਰਡਜ਼ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ?
- "ਲੈਟਰਲ ਸਲੋਪ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਢਲਾਣਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- "ਸੀਟਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
- "ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ" ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਢਲਾਣਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟੀ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। .
- "ਪਾਈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਢਲਾਣਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖੜੇ ਹੋ,
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ?
- "ਲੰਗਜ਼" ਢਲਾਣਾਂ ਵੱਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਢਲਾਣਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
- "ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ" ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਢਲਾਣ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ
- ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਗੈਰ-ਸਾਮਾਨ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਢਲਾਣਾਂ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ
- ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ