ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਪੋਰਟਡ ਵਾਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਸਿਰਫ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
- ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਪੋਰਟਡ ਵਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ?
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਪੋਰਟਡ ਵਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਵਰਗੀ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ: ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ: ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਕੰਧ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ?
- ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਪੋਰਟਡ ਵਾਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਪੋਰਟਡ ਵਾਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ। ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਰਥਿਤ ਕੰਧ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਕੰਧ ਸਮਰਥਿਤ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇਕ-ਹੱਥ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਚੈਸਟ ਕਸਰਤ
- ਕੰਧ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ