ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕਤਰਫਾ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੰਗਲ ਬਾਂਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜਾਂ ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ BOSU ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ BOSU ਬਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਕਟੋਰਲਜ਼, ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਕੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਗਏ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਰੀਨੇਗੇਡ ਰੋਅ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। .
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਇਕ-ਹੱਥ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਬਾਂਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਇਕਪਾਸੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਫਾਰਮ
- ਉੱਨਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ