ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟਸ ਵਰਟੀਕਲ ਟਰਨ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੋਣ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰੇਕ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਟੀਚਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟਸ ਵਰਟੀਕਲ ਟਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ?
- ਓਬਲਿਕ ਸਾਈਡ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੋੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਡਾਇਗਨਲ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਪੀਵੋਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਲਟ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਧੁਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- 360-ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਵਾਲੀ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਲਿਫਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ?
- ਪਲੈਂਕ ਹਿਪ ਡਿਪਸ: ਪਲੈਂਕ ਹਿਪ ਡਿਪਸ ਸਾਈਡਵੇਅ ਲਿਫਟਸ ਵਰਟੀਕਲ ਟਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟਸ ਵਰਟੀਕਲ ਟਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ, ਬਲਕਿ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਮੋੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਟਰਨ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਐਬਸ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟਸ ਵਰਟੀਕਲ ਟਰਨ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਰਟੀਕਲ ਟਰਨ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲਿਫਟਾਂ ਵਰਟੀਕਲ ਟਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਮਰ