ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
- ਸਥਿਰਤਾ: ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਓਵਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ
ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਰੀਪ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਜਾਓ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ?
- ਹਾਈ ਪਲੈਂਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਕਿੰਗ ਪਲੈਂਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚੇ ਤਖ਼ਤੇ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਤਖ਼ਤੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ?
- ਪਲੈਂਕਸ: ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਵਾਂਗ ਪਲੇਂਕਸ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ: ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੋਢੇ ਟੈਪ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ