ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਮਰੋੜ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਘੁੰਮਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਰਗ ਅਤੇ ਪੱਧਰੀ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਮੋੜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ।
- ਓਵਰ-ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਓਵਰ-ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਜਾਂ ਮੋੜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ਼ ਉੱਥੋਂ ਤੱਕ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ।
- ਪ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਮਾਰੀਚਿਆਸਨ ਸੀ, ਜਾਂ ਮਾਰੀਚੀ ਦਾ ਪੋਜ਼, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਭਾਰਦਵਾਜਸਨ, ਜਾਂ ਭਾਰਦਵਾਜ ਦਾ ਮਰੋੜ, ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਅਰਧ ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ, ਜਾਂ ਹਾਫ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਉਂਡ ਸੇਜ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਮੋੜ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਟ੍ਰਾਈਐਂਗਲ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਮਰੋੜ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੈਠੇ ਧੜ ਮਰੋੜ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮਰੋੜ ਕਸਰਤ