ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਟਿਡ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ। ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਉਚਿਤ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਿਮ ਜਾਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸੀਟਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ।
- ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਖਤੀ ਵਾਂਗ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਤਰਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ**: ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਆਪਣੇ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ
ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੋ ਕੁਰਸੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬਾਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- TRX ਕਤਾਰਾਂ: TRX ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੇਟ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ: ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਟ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਡੋਰਵੇਅ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਝੁਕੀਆਂ-ਉੱਤੇ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਅਰਥਾਤ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸੀਟਿਡ ਡਿਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਕੁਰਸੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਵਾਪਸ ਲਈ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ-ਉਪਕਰਨ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਅਭਿਆਸ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਡੋਰ ਬੈਕ ਕਸਰਤ