ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ (ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਸਹੀ ਆਸਣ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਟਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਸਿਰਫ ਬਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਲੈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਛੱਡੋ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਰਿਵਰਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਿਖਾਉਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਸ (ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ)। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵੀ-ਬਾਰ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ V-ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਵਾਂਗ ਲੇਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੱਧ ਬੈਕ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਬਾਰਬੈਲ ਰੋਅਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਮਸ਼ੀਨ
- ਲੀਵਰ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ
- ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਰਿਵਰਸ ਗਰਿੱਪ ਬੈਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ