ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੇਟਸ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਉਲਟੇ ਪਕੜ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਛੱਡੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਦਿਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- **ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ**: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
- ** ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ
ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਮੱਧ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਪਿਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਵੀ-ਬਾਰ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ V-ਬਾਰ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਹਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਸ ਸਮੇਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਲੈਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਤਕਨੀਕ
- ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਮਸ਼ੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ