ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋਅ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ।
- ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚ ਨਾ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਡ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇ। ਓਵਰਸਟਰੈਚ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?
- ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋਅ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਬੇਟ ਓਵਰ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋਅ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੱਧ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੁੱਝਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ
- ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਰੋਇੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਹੋਮ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਅ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ