ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੈਟ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਰਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਤਰਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ?
- ਪਾਰਟਨਰ ਅਸਿਸਟਿਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਕੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇਨਲਾਈਨ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਝੁਕਾਅ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- TRX ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ TRX ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਲ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ?
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਲੜੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਨੋਰਡਿਕ ਕਰਲ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਲੈੱਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ