ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ
ਪੁਸ਼ ਵਿਦ ਚੇਅਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ
- ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਰਹੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
- ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ
- ਸਹੀ ਰੂਪ: ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦੀ, ਫਿਰ
ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ ਵਿਦ ਚੇਅਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ?
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਧੱਕੋ: ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਧੱਕਾ: ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਧੱਕੋ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ: ਹਰ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ.
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ
- ਚੇਅਰ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਧੱਕੋ
- ਕੁਰਸੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਘਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੁਰਸੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੁਸ਼