ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ
ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ Bre
ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੇਧ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ?
- ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਿੰਗਲ-ਹੈਂਡ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਾਈਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਗੇਂਦ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਵਿਦ ਗੋਡੇ ਟੱਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ?
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ - ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ - ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਨਾਲ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਤਕਨੀਕ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗਾਈਡ