ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ, ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਮੱਧਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ - ਐਂਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ?
- ਵਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਹਾਂ ਚੌੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਭਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਿਸਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ?
- ਪਲੈਂਕ: ਜਦੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤਖਤੀਆਂ ਕੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਫਿਟਨੈਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ