ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਸੋਧਯੋਗ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਵਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ।
- ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇਸ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੈਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਰੀਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ?
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੁਸ਼ ਮੂਵਮੈਂਟ ਲਈ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਲਈ ਬਾਰ 'ਤੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਰੋਅ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ ਮੂਵਮੈਂਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਲਈ TRX ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ।
- ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ ਮੂਵਮੈਂਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ?
- ਪਲੈਂਕਸ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੌਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਹੋਮ ਚੈਸਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੌਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸ