ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਜਦੋਂ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਫੇਫੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਲੰਜ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਜ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਨਾ ਧੱਕੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਆਰਮ ਰੀਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਪਲਾਇਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਧੜ ਦਾ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਇਹ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਕਮਰ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਪ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਸਕੇਟਰ ਜੰਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਲੰਗਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਗਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੁਟੀਨ
- Quadriceps ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਪਲਾਈਓ ਸਾਈਡ ਲੰਜ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ।