ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ
ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ
- ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਚੂੰਡੀ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ
- **ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਟੀਚਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
- **ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਵਰਤਣਾ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ** ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ
ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਕਸਰਤ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ?
- ਡਬਲ ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੂੰਡੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਲਿਫਟਾਂ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਵਿੱਚ ਪਿੰਚਡ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਕਿੰਗ ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪਿੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ - - ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਠ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ
- ਪਲੇਟ ਚੁਟਕੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ
- ਪਕੜ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੱਥੇ ਲਈ ਪਲੇਟ ਚੂੰਡੀ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਚੂੰਢੀ ਪਕੜ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲੇਟ ਚੂੰਢੀ ਪਕੜ ਦੀ ਕਸਰਤ