ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਵੀ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
- ਪਾਈਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- **ਸਿਰ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਅਤੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੱਥੇ ਨੂੰ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ**: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਭੜਕਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਢਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਔਖੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਵਾਲ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਵਨ-ਲੇਗਡ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ-ਹੈਂਡ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?
- ਡਾਈਵ ਬੰਬਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਡਾਈਵ ਬੰਬਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਘਰੇਲੂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ