ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ
ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮਾਮੂਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- **ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਹੰਝੂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।
- **ਸਹੀ ਸਾਹ**: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮਾਈਨਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ?
- "ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦੀ ਹੈ।
- ਕਈ ਵਾਰ, ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਦੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ "ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮਿਨਿਮਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮਾਈਨਰ ਦਾ ਏਜੇਨੇਸਿਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮਾਈਨਰ ਦੇ ਸੰਮਿਲਨ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕੋਰਾਕੋਇਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ?
- ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮਾਈਨਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ
- ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮਾਮੂਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮਾਮੂਲੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਘਰੇਲੂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮਾਮੂਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ Pec ਮਾਮੂਲੀ ਅਭਿਆਸ
- ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ।