ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਰਗਾ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ।
- ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤਖਤੀ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਮਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵੀ ਵੰਡ: ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਢਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਣ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਕਤ.
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਡਾਇਮੰਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ-ਗ੍ਰਿੱਪ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਅੱਪ ਪੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਡੰਬਲ ਰੋਅਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕਸ: ਵਨ ਸਾਈਡ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਈ ਪਲੈਂਕਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਉੱਨਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਵਨ ਸਾਈਡ ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ