ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ
ਵਨ ਹੈਂਡਡ ਹੈਂਗ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕੜ, ਬਾਂਹ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਪਰਬਤਰੋਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ
- ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਛੱਡੋ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ
- **ਅੰਗੇਜ ਯੂਅਰ ਕੋਰ:** ਇਕ-ਹੱਥ ਹੈਂਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲਟਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਲਟਕਣ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ:** ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੰਨ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ:** ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ-ਹੱਥ ਫਾਂਸੀ ਵਿਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ?
ਵਨ ਹੈਂਡਡ ਹੈਂਗ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਥਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਦੋ-ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੇ ਹੈਂਗ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ?
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਸਵਿੰਗ ਹੈਂਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਝੂਲਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਲਟਕਣਾ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈਂਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਲਟਕਣਾ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਲਟਕਣਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਲਟਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਟਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ?
- ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈਂਗ
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਹੈਂਗ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੰਗਲ ਹੱਥ ਲਟਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਟਕਣਾ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਹੈਂਗ ਸਿਖਲਾਈ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਲਟਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ