ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ
ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕੇ ਸਲੈਮ ਕਰੋ।
- ਗੇਂਦ ਦੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀਬਾਉਂਡ 'ਤੇ ਫੜੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਉਛਾਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਸਲੈਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- **ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ**: ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਗਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ?
- ਵਨ ਆਰਮ ਹੁੱਕ ਸਲੈਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਵਾਨ ਸਲੈਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਹਿਲਵਾਨ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ ਆਰਮ ਸਪਾਈਨਬਸਟਰ ਸਲੈਮ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਹਿਲਵਾਨ ਸਲੈਮ ਦੌਰਾਨ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ ਆਰਮ ਸਪਲੇਕਸ ਸਲੈਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਵਾਨ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਸਲੈਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਲੇਕਸ ਮੂਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ?
- ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਸਨੈਚ: ਡੰਬਲ ਸਨੈਚ ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਲੈਮ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਲੈਮ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਵਨ ਆਰਮ ਸਲੈਮ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।