ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟ੍ਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਪਰਬਤਰੋਹੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋ ਸਕੇ।
- ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹੇ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕ੍ਰਮ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ। ਗੁੱਟ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗਲਤ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ: ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖਰਾਬ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਾਈਡ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਟੂ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਦੋਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਮਿਹਨਤ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਠੀ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਲਾਈ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।