ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਨਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪਕੜ ਤੋਂ ਡੁਬਕੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਇਸਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਇਹ ਡਿਪ ਪੜਾਅ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ
- **ਗਲਤੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਝੂਠੀ ਪਕੜ (ਜਿੱਥੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਡੁਬਕੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਫਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- **ਕਿਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਕਿਪਿੰਗ, ਜਾਂ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- **ਪੱਲ-ਅਪ ਅਤੇ ਡਿਪ ਫਸਟ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ:** ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਡਿਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ?
- ਬਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਿਆਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਾਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਝੂਲੇ ਜਾਂ ਕਿਪਿੰਗ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ?
- ਡਿਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਪੜਾਅ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ।
- ਝੂਠੀ ਪਕੜ ਹੈਂਗ ਵੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੜਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ
- ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
- ਉੱਨਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ