ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
ਮਸਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਉੱਚੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
- **ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ**: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਡਿਪਸ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
- **ਪਰਿਵਰਤਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ**: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਡਿੱਪ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- **ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਡਿਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?
- ਬਾਰ ਮਸਲ ਅੱਪ ਕਿਪਿੰਗ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਖਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਮਸਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੀ ਗਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਫਾਲਸ ਗ੍ਰਿਪ ਮਸਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਰਿੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਡਿਪ ਪੜਾਅ ਤੱਕ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?
- ਡਿਪਸ ਮਸਲ ਅੱਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਟ੍ਰੇਟ ਬਾਰ ਡਿਪਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਪ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੜਾਅ ਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਡਿਪ ਪੜਾਅ ਤੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- Calisthenics ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਪ ਤਕਨੀਕ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ