ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ
ਲੀਵਰ ਟੋਟਲ ਐਬਡੋਮਿਨਲ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ, ਬਿਹਤਰ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨਡ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਰੰਚਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ।
- ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੰਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ। ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਓਵਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਟੋਟਲ ਐਬਡੋਮਿਨਲ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ?
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਲੀਵਰ ਓਬਲਿਕ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤਿੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਨਾਲ।
- ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਲੀਵਰ ਟੋਟਲ ਐਬਡੋਮਿਨਲ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੀਵਰ ਟੋਟਲ ਪੇਟ ਦੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਤਿਰਛਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ
- ਮਸ਼ੀਨ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਜਿੰਮ ਅਭਿਆਸ
- ਐਬਸ ਲਈ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ
- ਲੀਵਰੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ ਐਬ ਕਰੰਚ