ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਲਗਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- **ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ.
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਹ
ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਂਗ, ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੇਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਫੜਦੇ ਹੋ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸਮੇਤ, ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਫੇਫੜੇ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਲੀਵਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਫਿਟਨੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ
- ਲੀਵਰੇਜ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ।