ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਭਾਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਰੋੜੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੋਈ ਓਵਰ-ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਨਹੀਂ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਰੋੜਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ। ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੱਕ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਟੇਢੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਰੋੜਨਾ ਨਹੀਂ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਭਾਰ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ।
- ਸੀਟਡ ਬਾਰਬੈਲ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚਸ: ਇਹ ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਰੁਟੀਨ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ
- ਮਸ਼ੀਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ
- ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
- ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.