ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕਤਰਫ਼ਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਪੱਟੀ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਵੇ।
- ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- **ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣਾ**: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ।
ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਵੇ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਡੰਬਲ ਵਨ-ਆਰਮ ਰੋਅ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਨ-ਆਰਮ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਅਨੁਕੂਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਡ ਮਸ਼ੀਨ ਰੋਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਿਮ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੈਟਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੱਧ ਬੈਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁਲਡਾਉਨਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੈਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਮਮਿਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਕਤਾਰਾਂ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ - ਪਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। .
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਲੀਵਰ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਿੰਗਲ ਬਾਂਹ ਲੈਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਪਸ ਰੁਟੀਨ
- ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਲੀਵਰੇਜ ਵਰਕਆਉਟ
- ਲੇਟਰਲ ਵਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਤਕਨੀਕ।