ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ
ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ
- ਲੀਵਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ
- ਪਕੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨਾ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਰੋਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਟੀ-ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ?
- ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਰੋਅ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋ ਤਕਨੀਕ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋ ਗਾਈਡ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋ ਬੈਕ ਵਰਕਆਊਟ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ