ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ
ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਡ ਲੀਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੀਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਈਡ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡ ਤੋਂ ਉਠਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕੀਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ। ਅੱਧੇ-ਰਿਪਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਆਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਗ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲੀਵਰਡ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਲੈਗ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਲੈਗ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੈਗ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲਜ਼, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਗ ਕਰਲ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਲੇਟਣਾ ਲੱਤ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਝੂਠ ਲੱਤ ਕਰਲ ਤਕਨੀਕ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ