ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ
ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਪੇਟ, ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ
- ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨਾਲ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਛੱਤ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ?
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਇੰਗ ਓਬਲਿਕ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੰਚ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਡਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਵਿਦ ਲੈਗ ਰੇਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰੰਚ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ
- ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ
- ਕਮਰ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਲੀਵਰ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਕਰੰਚ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਲਾਈਂਗ ਕਰੰਚ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ