ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ
ਲੀਵਰ ਨੀਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ, ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ
- ਲੀਵਰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਲੀਵਰ ਨਿਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ: ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਤੋਂ ਮਰੋੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਨੀਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ?
- ਸੁਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਹੱਥ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ।
- ਲੰਜ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਚੇਅਰ ਟਵਿਸਟ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬਰੇਕ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ?
- ਵੁੱਡਚੌਪਰ ਕਸਰਤ ਲੀਵਰ ਨੀਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ - ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਲੀਵਰ ਨਿਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਟਵਿਸਟ ਤਕਨੀਕ
- ਕਮਰ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
- ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ
- ਲੀਵਰ ਨਿਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕਮਰ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜ
- ਕਮਰ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ।