ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ
ਲੀਵਰ ਨੀਲਿੰਗ ਲੇਗ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਪਾਵਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪੈਡਡ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿਓ, ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਕੜ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਲੀਵਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਡ ਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਡ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਨੀਲਿੰਗ ਲੈਗ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਕਰਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਲੈਗ ਕਰਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਲੈਗ ਕਰਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੈਗ ਕਰਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੀਵਰ ਨਿਲਿੰਗ ਲੈਗ ਕਰਲਜ਼ ਵਾਂਗ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੀਵਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰਲ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਗ ਕਰਲ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ।