ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ
- ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਸਾਹ
ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਪਲੈਂਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1. ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. 2. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ। 3. ਇੱਕ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਨਾ ਦਿਓ। 4. ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। 5. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ?
- ਪਲੈਂਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਨਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ?
- ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਾਂਗ, ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ