ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ
ਕਿਪਿੰਗ ਮਸਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ
- ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ "ਕਿਪਿੰਗ" ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ
- ਕਿਪਿੰਗ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ: ਕਿਪਿੰਗ ਸਵਿੰਗ ਕਿਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਲਬੱਧ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਪਰਿਵਰਤਨ ਤਕਨੀਕ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਡਿਪ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਿਪਿੰਗ ਮਸਲ ਅੱਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਐੱਚ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ?
ਕਿਪਿੰਗ ਮਸਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਡਿਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ?
- ਬਾਰ ਮਸਲ ਅੱਪ: ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਝੂਠੀ ਪਕੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਡੁਬਕੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ-ਅਸਿਸਟਡ ਮਸਲ ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਮਸਲ ਅੱਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ?
- ਬਾਰ ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਪ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਹੋਲੋ ਬਾਡੀ ਹੋਲਡ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਪਿੰਗ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਚੁੰਮਣਾ
- ਕਿਪਿੰਗ ਮਸਲ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਕਿਪਿੰਗ ਮਸਲ ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਕਿਪਿੰਗ ਮਸਲ ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ
- ਕਿਪਿੰਗ ਮਸਲ ਅੱਪ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- Calisthenics ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਕਿਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਪ ਤਰੱਕੀ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਬੈਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ