ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿੱਕੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਥ੍ਰਸਟਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ
- **ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਿਪ ਹਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
- **ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ:** ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ-ਆਰਮ ਸਵਿੰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਸਵਿੰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ.
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਸਵਿੰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ?
- Goblet Squats ਵੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪੂਰੀ ਸਵਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੂਵ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਿੱਪ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਵਿੰਗ ਰੁਟੀਨ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਟਾਰਗੇਟਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ