ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉਪਰਲੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਮੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ?
ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਨਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿੰਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ, ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ, ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਰੋ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿੰਡਮਿਲ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ. ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੌਟਮ-ਅੱਪ ਵਿੰਡਮਿਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਿੰਡਮਿਲ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੱਖਣਾ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਿੰਡਮਿਲ: ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ, ਲੋਡ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਿੰਡਮਿਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਏਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ?
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ, ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਿੰਡਮਿਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਵਾਂਗ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੁਟੀਨ
- ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਵ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੱਧ ਭਾਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਤਕਨੀਕ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕਮਰਲਾਈਨ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਡਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਕਸਰਤ।