ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੈਸਟ ਸਕਿਊਜ਼ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦਬਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਨਿਚੋੜ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
- ਸਕਿਊਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ**: ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਕੱਠੇ ਧੱਕੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ।
- **ਅਵਧੀ**: ਲਗਭਗ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਕਿਊਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੱਡੋ।
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੈਸਟ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ?
- ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੈਸਟ ਸਕਿਊਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੈਸਟ ਸਕਿਊਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੈਸਟ ਸਕਿਊਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਿਚੋੜ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ?
- ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੈਸਟ ਸਕਿਊਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਪੇਕ ਡੈੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਕਿਊਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੈਸਟ ਸਕਿਊਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ
- ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੈਸਟ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਇਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਛਾਤੀ ਨਿਚੋੜ ਤਕਨੀਕ