ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
ਇਨਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਰਗਾਕਾਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚੇ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਲੇ ਝੁਕਾਅ ਵੱਲ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਨਾ ਕਰੋ
ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਨਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਝੁਕਾਅ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ?
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਇਨਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਵਿਦ ਡੰਬਲਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਇਨਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਪੇਟਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ?
- ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਨਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਨਕਲਾਈਨ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ
- ਇਨਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੇਪ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇਨਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਇਨਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਚੈਸਟ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ