ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ
ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੈਪਥ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਤਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਰੂਪ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਚੀਆਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੂੰਘਾਈ ਛਾਲ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
- ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਰੱਖੋ
ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ?
ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੈਪਥ ਜੰਪ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੈਪਥ ਜੰਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਧੱਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ?
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੈਪਥ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਡੈਪਥ ਜੰਪ ਵਿਦ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ?
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜੋ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੁੱਝਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਝੁਕਾਓ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਨਤ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ