ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ
ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਉਪਰਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾ ਕੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੱਥ, ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਾਕ ਨਾ ਹੋਣ।
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਉਤਰਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ:** ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਚੌੜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ, ਝੁਕੀਆਂ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- **ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ। 5
ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਸਪੋਟਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ, ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ - ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਇਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ
- ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ
- ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ