ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ
ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ
- ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ
- **ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
- **ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਬਾਅ ਦੀ ਅਸਮਾਨ ਵੰਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ**: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਂਗਲਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਗਾਈਡ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ?
- ਫਿੰਗਰਟਿਪ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਂਗਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟ ਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹੈਂਡਬੋਰਡਿੰਗ ਲਈ ਪੰਜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਂਗਲਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਪੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਥੰਬ-ਐਂਕਰ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਪਕੜ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਲਈ ਬੋਰਡ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਢਿੱਲੀ ਪਕੜ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈਂਡਬੋਰਡਿੰਗ ਪਕੜ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਹਲਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਯੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਹਿਲਜੁਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਂਡਬੋਰਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਕੜ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।
- ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਪਕੜ
- ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਫੋਰਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ
- ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਅਭਿਆਸ
- ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਨਾਲ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਤਕਨੀਕ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ