ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ
ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕ੍ਰਿੰਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਪਕੜਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਬੰਦ ਮੁੱਠੀ ਵਰਗਾ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਨੋਕਲ 'ਤੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ "ਅੱਧਾ ਕ੍ਰਿੰਪ" ਸ਼ਬਦ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੋਰਡ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 10-15 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-10 ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਵਿਚਕਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ
- **ਉਚਿਤ ਰੂਪ:** ਹਾਫ ਕ੍ਰਿੰਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਪੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- **ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ:** ਵੱਡੇ ਹੋਲਡਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਲਡਾਂ ਵੱਲ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- **ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ:** ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- **ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:**
ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕ੍ਰਿੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਡੇ ਹੋਲਡ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ?
- ਓਪਨ ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ।
- ਪਿੰਚ ਗ੍ਰਿਪ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਕਰਿੰਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
- ਸਲੋਪਰ ਗ੍ਰਿੱਪ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਇਸ ਪਕੜ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਗੜ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੋਲਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਥ੍ਰੀ ਫਿੰਗਰ ਡਰੈਗ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ?
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕ੍ਰਿੰਪ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕ੍ਰਿੰਪ ਦੀ ਤੀਬਰ ਫਲੈਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕਰਿੰਪ
- ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕ੍ਰਿੰਪ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਫੋਰਆਰਮ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਿਖਲਾਈ
- ਅੱਧਾ ਕਰਿੰਪ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹਾਫ ਕ੍ਰਿੰਪ ਤਕਨੀਕ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਹਾਫ ਕ੍ਰਿਪ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਿਖਲਾਈ