Frankenstein squat
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: Frankenstein squat
ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ Frankenstein squat
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ Frankenstein squat
- **ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ**: ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ। ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਦੇ ਰਾਖਸ਼ ਵਾਂਗ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਰੂਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ**: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਡੂੰਘੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
Frankenstein squat ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ Frankenstein squat?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ Frankenstein squat?
- ਗੌਬਲੇਟ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਇਕਪਾਸੜ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ Frankenstein squat?
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਫਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਫਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ Frankenstein squat
- ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- Quadriceps ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ