EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼
ਈਜ਼ੈੱਡ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਨਟੀਰਿਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼
- ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਮੋੜ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਵੇ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਹੋਣ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ; ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:** ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ EZ-bar Front Twist Raise ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਜਾਣਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼?
- ਕੇਬਲ ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੇਟ ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼: ਇੱਕ EZ-ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ EZ-ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼?
- ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਉਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਅਰਮਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਲੇਟਰਲ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਸਮੇਤ, EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼
- EZ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰੇਜ਼ ਵਰਕਆਊਟ
- EZ-ਪੱਟੀ ਮੋਢੇ ਮਜ਼ਬੂਤ
- EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਰੇਜ਼
- EZ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ
- EZ-ਬਾਰ ਮੋਢੇ ਲਈ ਮੋੜ
- EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਰਾਈਜ਼ ਤਕਨੀਕ
- EZ-ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਇਮਾਰਤ
- EZ-ਬਾਰ ਫਰੰਟ ਟਵਿਸਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਕਸਰਤ
- EZ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ