ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
- ਆਸਣ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਧ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਡੰਬਲ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜੋਗੇ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ?
- ਖੜਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
- ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ
- ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੰਧ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਵੱਛੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।