ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ। ਕੋਈ ਵੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਿਪਟੋਜ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮਦੇ। ਬਚੋ
ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼: ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਅਰ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਲਟਕ ਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
- ਡਬਲ-ਲੇਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ?
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ: ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ
- ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਾਲ ਬਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨਾਲ ਉਭਾਰੋ
- ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਕੰਧ ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।