ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ
- ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਫੜੋ, ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਥਿਰ ਹੋਣਗੇ (ਬਾਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ) ਜਾਂ ਮੂਵ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ)।
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ; ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕ ਕੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ; ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਰਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੈਂਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਫੜੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ?
- ਉਲਟਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਾਕ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪੈਦਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਾਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ।
- ਅੰਤਰਾਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਾਕ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਾਕ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੈਡਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ?
- ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕਰੰਚ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਾਕ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਦਿਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅੰਡਾਕਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਡੀਓ